Cách chuẩn bị cho việc mang thai

Chuẩn bị mang thai có nghĩa là bạn phải khỏe mạnh nhất có thể về thể chất và tinh thần. Nếu bạn muốn mang thai, những việc như lên lịch khám định kỳ với bác sĩ, ăn uống lành mạnh và bắt đầu dùng vitamin trước khi thụ thai đều là những việc nên làm.

Nếu bạn đã quyết định dấn thân vào vai trò làm cha mẹ thì việc chuẩn bị trước mang thai là bước quan trọng đầu tiên. Để có một thai kỳ khỏe mạnh và một em bé khỏe mạnh, có một số điều bạn cần làm trước khi bắt đầu quá trình thụ thai.

Lên lịch khám định kỳ

Ngay khi bạn sẵn sàng thử mang thai, hãy đi khám sản phụ khoa tại bệnh viện, hoặc các phòng khám được cấp phép. Khi bạn đến khám, bác sĩ sẽ giúp bạn xác định những điều có thể ảnh hưởng đến thai kỳ. Họ có thể sẽ:

• Xem lại lịch sử y tế cá nhân và gia đình của bạn (để tìm hiểu xem con bạn có nguy cơ cao mắc một số bệnh di truyền nhất định không)
• Đánh giá sức khỏe hiện tại của bạn và bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào bạn đang dùng. Một số loại thuốc và chất bổ sung không an toàn khi mang thai và một số có thể cần phải được đổi loại khác trước khi bạn cố gắng thụ thai.
• Thảo luận về chế độ ăn uống, cân nặng, tập thể dục và bất kỳ thói quen không lành mạnh nào bạn có thể có (chẳng hạn như hút thuốc, uống rượu hoặc dùng ma túy)
• Đề nghị bổ sung vitamin trước khi sinh
• Đảm bảo rằng bạn đã cập nhật thông tin tiêm chủng và kiểm tra khả năng miễn dịch đối với các bệnh thời thơ ấu như thủy đậu và rubella
• Thực hiện khám vùng chậu và phết tế bào Pap
• Kiểm tra các bệnh lây truyền qua đường tình dục nếu bạn có nguy cơ
• Nói về những lần mang thai trong quá khứ, nếu đây không phải là lần đầu tiên bạn mang thai
• Trả lời bất kỳ câu hỏi nào bạn thắc mắc

Ngoài ra, bạn có thể được giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa nếu bạn mắc một số bệnh lý nhất định (chẳng hạn như hen suyễn, tiểu đường hoặc huyết áp cao) cần được kiểm soát trước khi mang thai.

Cân nhắc việc gặp chuyên gia tư vấn di truyền

Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về khả năng sinh con bị rối loạn di truyền hoặc dị tật bẩm sinh, bạn có thể muốn gặp chuyên gia tư vấn di truyền trong khi chuẩn bị mang thai.

Chuyên gia tư vấn di truyền có thể giúp bạn quyết định xem có nguyên nhân nào đáng lo ngại hay không (do bệnh di truyền, phơi nhiễm, tiền sử mang thai trong quá khứ) và xét nghiệm sàng lọc nào có thể hữu ích cho bạn tại thời điểm này và trong tương lai.

Ví dụ, ngay cả trước khi bạn thụ thai, sàng lọc người mang gen có thể giúp bạn tìm hiểu xem bạn hoặc vợ/chồng của bạn có phải là người mang mầm bệnh di truyền nghiêm trọng như xơ nang, bệnh Tay-Sachs hoặc bệnh hồng cầu hình liềm hay không. Tất cả những gì bạn cần là mẫu nước bọt hoặc máu của mỗi người.

Nếu cả cha lẫn mẹ đều mang gen lặn mắc chứng rối loạn thì con của họ sẽ có 1 trong 4 khả năng mang gen này và mắc chứng rối loạn đó và 1 trong 2 khả năng là người mang gen rối loạn đó. Nếu cha hoặc mẹ là người mang gen bệnh thì có 1 trong 2 khả năng đứa trẻ cũng sẽ là người mang gen bệnh.

Bắt đầu dùng vitamin trước khi sinh

Không quá sớm để bắt đầu dùng vitamin trước khi sinh để đảm bảo bạn có đủ chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể cần để mang thai và sinh con khỏe mạnh. Chúng bao gồm sắt, canxi, axit béo omega-3 và – có lẽ quan trọng nhất – axit folic.

Bằng cách uống 400 microgam (mcg) axit folic mỗi ngày trong ít nhất một tháng trước khi thụ thai và trong ba tháng đầu tiên, bạn có thể giảm nguy cơ sinh con bị dị tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống và bệnh não. Việc bắt đầu trước khi mang thai được khuyến khích thực hiện vì ống thần kinh đóng lại vào ngày thứ 28 sau khi thụ thai, thường là trước khi người phụ nữ biết mình có thai. Có một số điều quan trọng khác cần lưu ý khi nói đến vitamin dành cho bà bầu. Đọc hướng dẫn về vitamin trước khi sinh của chúng tôi tại đây.

Nếu bạn không chắc chắn nên dùng gì, đừng lo lắng, khi đi khám thường thì bác sĩ sẽ kê đơn cho bạn, phù hợp với nhu cầu và thể trạng của mỗi người.

Từ bỏ những thói quen xấu

Chuẩn bị mang thai có nghĩa là phải khỏe mạnh nhất có thể. Và điều đó bao gồm việc từ bỏ những thói quen xấu. Nếu bạn hút thuốc hoặc sử dụng ma túy thì đã đến lúc phải dừng lại. Hút thuốc hoặc dùng ma túy có thể dẫn đến sẩy thai, sinh non, trẻ nhẹ cân và các biến chứng khác. Hút thuốc cũng có thể làm tăng nguy cơ SIDS cho con bạn. Hãy nhớ rằng một số loại thuốc có thể tồn tại trong cơ thể bạn lâu hơn bạn tưởng.

Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng thuốc lá có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ và làm giảm số lượng tinh trùng của nam giới. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả việc hút thuốc thụ động cũng có thể làm giảm khả năng mang thai của phụ nữ.

Bạn cũng sẽ muốn tránh uống rượu. Mặc dù uống rượu vừa phải (một ly mỗi ngày đối với phụ nữ) có thể ổn trước khi bạn mang thai, nhưng bạn có thể có thai trước khi bạn biết điều đó và kết thúc việc uống rượu khi thai nhi đang phát triển. Khi bạn đang mang thai, các chuyên gia khuyên bạn nên ngừng uống rượu hoàn toàn. Rượu đi qua nhau thai và có thể ảnh hưởng đến sự phát triển cũng như gây ra các vấn đề về nhận thức và hành vi suốt đời.

Ăn uống đủ chất

Hãy bắt đầu lựa chọn thực phẩm thông minh ngay bây giờ để cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh.

Mỗi ngày hãy cố gắng ăn:

• Ít nhất 2 cốc trái cây và 1/2 cốc rau
• Nhiều ngũ cốc nguyên hạt
• Thực phẩm giàu canxi – như sữa, nước cam tăng cường canxi và sữa chua
• Nhiều nguồn protein khác nhau, chẳng hạn như đậu, quả hạch, hạt, sản phẩm từ đậu nành, thịt gia cầm và/hoặc thịt
• Thực phẩm giàu chất sắt như đậu, đậu lăng, ngũ cốc tăng cường, thịt bò, gan và tôm. Đồng thời ăn các thực phẩm giúp hấp thu sắt, chẳng hạn như nước cam, dâu tây, bưởi, bông cải xanh và ớt.

Đọc về thuần chay và chế độ ăn chay khi mang thai.

Lưu ý: Nếu bạn là người yêu thích cá, hãy bắt đầu theo dõi lượng ăn của bạn. Mặc dù cá là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời (rất quan trọng cho sự phát triển não và mắt của bé), protein, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác, một số loại cá (biển) cũng chứa hàm lượng thủy ngân cao, có thể gây hại.

Hướng tới cân nặng khỏe mạnh

Đạt và duy trì cân nặng khỏe mạnh là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để chuẩn bị mang thai. Thừa cân hoặc thiếu cân (có chỉ số khối cơ thể hoặc BMI cao hoặc thấp) có thể khiến một số phụ nữ khó mang thai hơn. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến thai kỳ của bạn.

Thừa cân khi mang thai có liên quan đến huyết áp cao và tiền sản giật, sinh non và tiểu đường thai kỳ. Và béo phì làm tăng nguy cơ mắc chứng thai to, chấn thương khi sinh, sinh mổ và dị tật bẩm sinh (đặc biệt là NTD).

Những phụ nữ bắt đầu mang thai với chỉ số BMI thấp và không tăng đủ cân sẽ có nguy cơ sinh con nhẹ cân và sinh non cao hơn.

Thời điểm tốt nhất để đạt được cân nặng khỏe mạnh là khi chuẩn bị mang thai hơn là trong thời kỳ mang thai.

Thiết lập thói quen tập thể dục đều đặn

Một chương trình tập thể dục là một phần quan trọng để giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn khỏe mạnh. Học viện Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến nghị nên hoạt động thể chất vừa phải 150 phút mỗi tuần, cùng với các hoạt động tăng cường cơ bắp từ hai ngày trở lên mỗi tuần.

Ví dụ: bạn có thể đi bộ hoặc đạp xe hầu hết các ngày trong tuần và tập tạ vào một vài ngày trong số đó. Để tăng tính linh hoạt, hãy thêm động tác giãn cơ hoặc tập yoga và bạn sẽ có một chương trình thể dục toàn diện. Khi bạn đang mang thai, hãy tiếp tục tập thể dục trừ khi bạn gặp phải một số biến chứng khi mang thai.

Nếu gần đây việc tập thể dục không phải là ưu tiên hàng đầu của bạn, hãy bắt đầu thói quen tập thể dục. Bắt đầu bằng việc gì đó nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như đi bộ 10 đến 20 phút mỗi ngày. Thêm nhiều hoạt động hơn vào thói quen hàng ngày của bạn bằng cách đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc đỗ xe cách nơi làm việc vài dãy nhà.

Đừng quên sức khỏe tinh thần của bạn

Sức khỏe tinh thần là một phần quan trọng trong sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số điều cần cân nhắc khi chuẩn bị mang thai:

Căng thẳng

Mặc dù chúng tôi không biết chính xác mối liên hệ giữa căng thẳng và khả năng sinh sản nhưng chúng tôi biết rằng mức độ căng thẳng cao có thể ảnh hưởng đến chức năng hormone. Từ đó có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Chúng tôi cũng biết rằng căng thẳng không tốt cho sức khỏe và mục tiêu của bạn lúc này là trở nên khỏe mạnh nhất có thể.

Vì vậy, hãy làm những gì có thể để giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống. Loại bỏ những tác nhân gây căng thẳng không cần thiết nhiều nhất có thể và khám phá các phương pháp giảm căng thẳng, chẳng hạn như yoga, thiền, xoa bóp và các bài tập thở sâu. Dành thời gian để giảm căng thẳng bằng những chuyến đi bộ dài, dành thời gian cho những người bạn tốt, thời gian yên tĩnh và tập thể dục.

Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với căng thẳng suốt cả ngày và góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn cần trợ giúp để giải quyết căng thẳng.

Trầm cảm

Alice Domar, Tiến sĩ, Giám đốc Nhân đạo của Inception Fertility, cho biết những phụ nữ bị trầm cảm có nhiều khả năng gặp vấn đề về khả năng sinh sản hơn những phụ nữ không mắc bệnh.

Domar gợi ý rằng tất cả phụ nữ, đặc biệt là những người có tiền sử cá nhân hoặc gia đình bị trầm cảm, nên kiểm tra sức khỏe tâm thần trước khi mang thai. Nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu trầm cảm, chẳng hạn như mất hứng thú và niềm vui với những thứ bạn từng yêu thích, thay đổi khẩu vị hoặc kiểu ngủ, mất năng lượng hoặc cảm giác vô vọng và vô giá trị, hãy đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để được tư vấn.

Bạo lực gia đình

Sự tổn hại về thể chất hoặc tình cảm do bạn đời gây ra khó có thể thuyên giảm trong khi mang thai hoặc sau khi bạn sinh con. Nếu bạn là nạn nhân của bạo lực gia đình, hãy liên hệ để được trợ giúp thông qua nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn hoặc liên hệ với Đường dây nóng Bạo lực Gia đình 1800 1768.

Đến gặp nha sĩ

Đừng quên chăm sóc sức khỏe răng miệng khi chuẩn bị mang thai. Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai có thể khiến bạn dễ mắc bệnh nướu răng. Nồng độ progesterone và estrogen cao hơn có thể khiến nướu phản ứng khác với vi khuẩn trong mảng bám, dẫn đến nướu sưng, đỏ, mềm và chảy máu khi bạn dùng chỉ nha khoa hoặc chải răng (viêm nướu). Gần 60 đến 75 phần trăm phụ nữ mang thai bị viêm nướu.

Tin tốt là những phụ nữ chăm sóc sức khỏe nha chu trước khi mang thai sẽ giảm nguy cơ gặp các vấn đề về nướu khi mang thai. Hãy đến gặp nha sĩ để kiểm tra và làm sạch ngay bây giờ nếu bạn chưa làm như vậy trong sáu tháng qua. Và hãy tiếp tục chăm sóc răng miệng khi bạn mang thai, đảm bảo thông báo cho nha sĩ rằng bạn đang mang thai.

Giảm thiểu rủi ro môi trường

Bạn có thể không thể loại bỏ hoàn toàn mọi mối nguy hiểm từ môi trường, nhưng bạn có thể cố gắng hết sức để loại bỏ càng nhiều mối nguy hiểm càng tốt khỏi cuộc sống của bạn ngay bây giờ. Ví dụ, một số công việc có thể nguy hiểm cho bạn và đứa con chưa sinh của mình. Nếu bạn thường xuyên tiếp xúc với hóa chất (chẳng hạn như dung môi giặt khô) hoặc bức xạ, bạn sẽ cần thực hiện một số thay đổi trước khi thụ thai.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng một số sản phẩm dùng tại nhà cũng có thể gây nguy hiểm cho em bé. Chì (trong nước uống từ đường ống cũ), thủy ngân (trong cá), một số loại thuốc trừ sâu và phân bón (trong sân hoặc vườn).

Tìm hiểu khi nào bạn rụng trứng

Một số phụ nữ chỉ ngừng sử dụng biện pháp tránh thai khi họ đã sẵn sàng mang thai và để số phận quyết định khi nào họ sẽ thụ thai. Những người khác lập biểu đồ chu kỳ kinh nguyệt của họ và theo dõi các triệu chứng để cố gắng xác định chính xác những ngày dễ thụ thai của họ mỗi tháng.

Bạn có thể sử dụng Công cụ tính ngày rụng trứng của chúng tôi để ước tính sơ bộ thời điểm bạn dễ thụ thai nhất. Nếu bạn muốn chính xác hơn, hãy bắt đầu lập biểu đồ nhiệt độ cơ thể cơ bản (BBT) và những thay đổi trong chất nhầy cổ tử cung. Theo dõi các triệu chứng này trong nhiều tháng có thể giúp bạn biết được thời điểm rụng trứng trong mỗi chu kỳ.

Bộ dụng cụ dự đoán rụng trứng cũng có thể giúp bạn xác định thời điểm rụng trứng bằng cách phát hiện hormone trong nước tiểu hoặc sự thay đổi hàm lượng clorua trong nước bọt hoặc trên da, báo hiệu rằng sự rụng trứng sắp xảy ra. Những bộ dụng cụ này có bán tại các hiệu thuốc.

Ngừng sử dụng các biện pháp tránh thai

Nếu bạn đang dùng thuốc tránh thai, miếng dán hoặc vòng tránh thai, bạn có thể ngừng sử dụng chúng. Bạn không cần phải đợi đến cuối chu kỳ hàng tháng mới dừng lại. Nếu bạn có vòng tránh thai, có thể lấy nó ra bất cứ lúc nào và khả năng sinh sản của bạn thường sẽ giống như trước khi bạn đặt vòng tránh thai.

Đối với nhiều phụ nữ, khả năng sinh sản sẽ quay trở lại ngay khi họ ngừng sử dụng các phương pháp này. Nhưng một số có thể mất khoảng một tháng để bắt đầu rụng trứng trở lại. Tuy nhiên, nếu bạn đang sử dụng thuốc ngừa thai (Depo-Provera), có thể một năm hoặc hơn sau lần tiêm cuối cùng bạn mới bắt đầu rụng trứng trở lại. Bạn sẽ biết sự rụng trứng đã trở lại bình thường khi bạn có kinh nguyệt đều đặn. (Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng bạn có thể mang thai trước khi có kinh vì sự rụng trứng xảy ra trước kỳ kinh của bạn.)

Một số chuyên gia có thể khuyên bạn nên sử dụng bao cao su và đợi cho đến khi bạn có một vài chu kỳ kinh nguyệt bình thường trước khi cố gắng thụ thai. Vì điều này có thể giúp bạn xác định ngày dự sinh chính xác hơn. Nhưng sẽ hoàn toàn an toàn nếu bạn bắt đầu thử ngay nếu bạn muốn. Và nếu bạn có thai trước khi kinh nguyệt đều đặn trở lại, đừng lo lắng – bạn có thể siêu âm sớm để xác định ngày mang thai của mình.

Đừng quên sức khỏe người chồng

Nếu mang thai thì chế độ ăn uống và lối sống của người chồng cũng rất quan trọng. Số lượng tinh trùng và chất lượng tinh dịch có thể bị giảm do uống rượu, hút thuốc, sử dụng steroid, sử dụng ma túy và thói quen ăn uống không lành mạnh. Môi trường rất nóng – chẳng hạn như tắm nước nóng, phòng xông hơi ướt và phòng tắm hơi – cũng có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng.

Cố gắng tham dự cuộc hẹn khám định trước khi mang thai cũng như các cuộc hẹn trước khi sinh cùng nhau để cả hai bạn đều có được thông tin đầy đủ về việc mang thai và tình trạng của em bé. Nếu bạn đang tham gia các lớp học về sinh nở, hãy chia sẻ những lớp đó.

Nói về quyết định của bạn với tư cách là một gia đình

Bạn đã tìm hiểu kỹ lưỡng ý nghĩa của việc có một đứa con - hoặc có thêm một con nữa chưa? Bạn đời của bạn có đồng ý không?

Dưới đây là một số câu hỏi chính mà bạn có thể cùng nhau khám phá:

• Bạn đã cân nhắc những thay đổi trong lối sống mà bạn sẽ cần thực hiện khi có một con chưa?
• Bạn đã suy nghĩ kỹ về cách bạn và bạn đời sẽ phân chia trách nhiệm lao động gia đình và chăm sóc con cái cũng như cách cân bằng giữa công việc và gia đình chưa ?
• Bạn có sẵn sàng nuôi dạy một đứa trẻ có nhu cầu đặc biệt nếu có không?
• Bạn và bạn đời có cam kết như nhau trong việc trở thành cha mẹ không?
• Nếu bạn và bạn đời có những khác biệt về tôn giáo, tư tưởng hoặc văn hóa, bạn đã thảo luận xem những khác biệt này sẽ ảnh hưởng như thế nào đến cách bạn nuôi dạy con mình chưa?
• Bạn có thành viên gia đình hoặc bạn bè thân thiết nào có thể tin cậy để được hỗ trợ không?
• Bạn có nguồn tài chính và tình hình tài chính (thu nhập, công việc) của bạn có ổn định không?
• Nhà ở của bạn có an toàn không?
• Bạn đã chuẩn bị cho những tác động mà việc mang thai và sinh con có thể gây ra cho bạn về thể chất và tinh thần chưa?

Bạn cũng nên bắt đầu hỏi các bậc cha mẹ khác về kinh nghiệm nuôi dạy con cái của họ – những thách thức mà họ đang gặp phải là gì? Những phần khó khăn nhất của việc nuôi dạy con cái (cũng như những niềm vui) là gì? Bạn cũng có thể đến thăm bạn bè hoặc gia đình có con nhỏ để cảm nhận cuộc sống của một em bé hoặc trẻ mới biết đi sẽ như thế nào.

Đi khám nếu bạn lo lắng về việc cố gắng thụ thai

Bạn có thể có thai ngay khi ngừng sử dụng biện pháp tránh thai hoặc có thể mất một thời gian. Hãy xem bài viết của chúng tôi về cách mang thai nhanh để biết một số mẹo dự đoán ngày rụng trứng và thời điểm quan hệ tình dục để thụ thai.

Hầu hết các cặp vợ chồng đang cố gắng thụ thai đều có thai trong vòng sáu tháng. Tuy nhiên, có những yếu tố ảnh hưởng đến thời gian cần thiết - chẳng hạn như tuổi tác và thói quen sinh hoạt.

Nếu bạn dưới 35 tuổi và đã cố gắng từ một năm trở lên, hãy nói chuyện với bác sĩ sản phụ khoa hoặc chuyên gia sinh sản. Nếu bạn từ 35 tuổi trở lên, hãy đến bệnh viện hoặc các phòng khám sản phụ khoa được cấp phép sau sáu tháng không có kết quả. Họ có thể giúp bạn xác định những vấn đề nếu có và đưa ra hướng dẫn cho các bước tiếp theo mà bạn có thể thực hiện.