Bây giờ bạn biết bạn đang mang thai, điều quan trọng hơn bao giờ hết hiện tại là chăm sóc bản thân cả về thể chất và tinh thần để có một thai kỳ khỏe mạnh.
Bạn phải bổ sung kiến thức thai kỳ để có một em bé khỏe mạnh theo 12 bước hướng dẫn đơn giản sau:
Đi khám thai sớm
Chăm sóc trước khi sinh là điều cần thiết cho bạn và em bé của bạn. Hãy gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức và lịch trình của bạn khám thai lần đầu tiên. Trong thời gian đó bạn sẽ được tư vẫn những gì nên và không nên làm khi mang thai.
Xem những gì bạn ăn
Bây giờ bạn đang ăn cho hai người , bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng bạn chỉ cần thêm khoảng 300 calo mỗi ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ bổng sung rất nhiều protein . Bây giờ bạn cần 70 gram một ngày so với 45 gram trước khi bạn có thai. Và trong khi đó lượng canxi yêu cầu vẫn giữ nguyên, nó quan trọng hơn bạn nghĩ và đó là một thách thức đối với nhiều phụ nữ.
Bạn sẽ phải tránh xa trứng nấu chưa chín (ốpla) và thịt (thịt bò tái,...), những thực phẩm chưa tiệt trùng, các sản phẩm sữa và nước trái cây , hải sản sống , và thịt nguội lạnh để tránh ăn phải vi khuẩn có thể gây tổn hại cho em bé của bạn. Ngoài ra, tránh một số cá có thể chứa hàm lượng thủy ngân hoặc các chất bẩn khác.
Dùng vitamin trước khi sinh
Hầu hết các chất bổ sung trước khi sinh có chứa nhiều axit folic và sắt hơn, bạn sẽ tìm thấy chứng trong những viên vitamin tổng hợp. Điều quan trọng là có đủ axit folic trước khi thụ thai và trong thời kỳ đầu mang thai. Axit folic làm giảm đáng kể nguy cơ bé phát triển các khuyết tật ống thần kinh sinh như tật nứt đốt sống. Tốt nhất, bạn nên bắt đầu dùng 400 microgram axit folic ít nhất một tháng trước khi mang thai. Khi mang thai, tăng liều hàng ngày của bạn đến 600 mcg. Bạn cũng cần chắc chắn rằng bạn đang nhận được đủ chất sắt. Sắt yêu cầu tăng đáng kể trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Nhưng tốt hơn không nhất thiết phải dùng nhiều - dùng quá nhiều một thứ nào đó thực sự có thể gây hại. Tránh megadoses của bất kỳ vitamin, và không bổ sung thêm bất cứ các chế phẩm thảo dược mà không được bác sĩ đồng ý.
Tập thể dục thường xuyên
Một chương trình tập thể dục tốt có thể cung cấp cho bạn sức mạnh và sức chịu đựng, bạn sẽ cần phải mang theo trọng lượng mà bạn đạt được trong quá trình mang thai, giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm đau nhức, cải thiện lưu thông chậm chạp ở chân của bạn, và giúp bạn xử lý những căng thẳng về thể chất. Nó cũng sẽ giúp bạn lấy lại voc dáng sau khi em bé sinh ra dễ dàng hơn nhiều. Hơn nữa, tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm stress, và một số nghiên cứu cho thấy ở hoạt động tập thể dục có thể làm tăng mức độ serotonin của bạn, một hóa chất não liên quan đến tâm trạng. Bạn cũng cần tránh tắm bồn nước nóng và phòng tắm hơi trong khi bạn đang mang thai.
Nghĩ ngơi và thư giãn nhiều hơn
Sự mệt mỏi bạn cảm thấy trong tam cá nguyệt đầu tiên và thứ ba là cách cơ thể của bạn nói với bạn hãy nghỉ ngơi, chăm sóc sức khỏe. Vì vậy, lắng nghe và làm theo nó dễ dàng như bạn có thể. Hãy có một giấc ngủ ngắn vào giữa ngày, cung cấp cho mình một bữa ăn và tạm gác các vấn đề khác của bạn một chút và ngủ. Nếu bạn không thể ngủ được, ít nhất là đặt chân lên và đọc một cuốn sách hay xem một quyển tạp chí. Kỹ thuật thư giãn như yoga , duỗi , hít thở sâu, và massage là những cách tuyệt vời để chống lại căng thẳng và có được một giấc ngủ sâu hơn.
Hãy nói không với rượu
Không uống rượu trong khi bạn đang mang thai: Bất kể bạn uống ít hay nhiều đều ảnh hưởng đến em bé của bạn nhanh chóng thông qua máu, qua nhau thai và em bé của bạn có thể bị "say" nhiều hơn cả bạn đấy.
Chỉ một lần uống mỗi ngày (mặc dù ít) có thể làm tăng tỷ lệ sinh ra một em bé nhẹ cân và làm tăng nguy cơ chậm phát triển cho các vấn đề học tập, giao tiếp, khả năng tập trung, ngôn ngữ, và hiếu động sau này.
Những người phụ nữ uống nhiều hơn hai ly một ngày có nguy cơ cao sinh ra một em bé với hội chứng rượu bào thai (FAS). Trẻ em sinh ra với tình trạng này bị tâm thần và chậm tăng trưởng phát triển, các vấn đề về hành vi, và các khuyết tật tim và khuôn mặt. Uống rượu cũng làm tăng nguy cơ sẩy thai và thai chết. Vì vậy, để an toàn - tránh uống rượu hoàn toàn và có một thức uống không cồn để thay thế. Hãy tìm sự giúp đỡ nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc từ bỏ rượu.
Tránh xa chất gây nghiện
Một số nghiên cứu cho rằng cần sa có thể hạn chế sự phát triển và gây ra các triệu chứng như run rẩy ở trẻ sơ sinh. Sử dụng cocaine là cực kỳ nguy hiểm. Nó hạn chế dòng chảy của máu đến tử cung và có thể dẫn đến sẩy thai , vấn đề tăng trưởng , nhau bong non , hoặc sinh non . Em bé của bạn có thể chết yểu hoặc có dị tật bẩm sinh hoặc các vấn đề phát triển và hành vi. Các thuốc khác có thể rất có hại. Nếu bạn có một vấn đề ma túy, tìm kiếm sự giúp đỡ ngay bây giờ.
Ngưng hút thuốc lá
Hút thuốc làm tăng nguy cơ sẩy thai , vấn đề tăng trưởng , nhau bong non , và đẻ non . Một số nghiên cứu thậm chí đã liên kết với hút thuốc làm tăng nguy cơ của việc sinh em bé bị sứt môi hoặc vòm miệng. Vẫn chưa tin? Hút thuốc trong thai kỳ làm tăng khả năng em bé sẽ chết non hoặc chết trong giai đoạn trứng nước. Không bao giờ là quá muộn để bỏ hoặc cắt giảm. Mỗi lần bạn nhịn thuốc cung cấp cho bé một cơ hội tốt hơn được khỏe mạnh. Thậm chí nếu bạn không phải là người hút thuốc, tránh xa khói thuốc lá.
Cắt giảm caffeine
Phụ nữ được khuyên nên hạn chế luongj caffeine tiêu thụ ít hơn 200 mg mỗi ngày. Khuyến nghị này xuất phát từ một nghiên cứu năm 2008 cho thấy rằng những phụ nữ uống cafe có nguy cơ bị sảy thai nhiều gấp đôiso với những người không uống cafe.
Hơn nữa, caffeine không có giá trị dinh dưỡng và nó làm coe thể khó khăn hơn trong việc hấp thụ sắt, một chất phụ nữ mang thai rất cần. Cafe cũng là một chất kích thích, do đó, nó có thể làm cho bạn khó có được một đêm ngon giấc, làm cho bạn đau đầu, và góp phần vào chứng ợ nóng. Kiểm tra hàm lượng caffeine trong sản phẩm khác bạn tiêu thụ, như trà, nước ngọt, sô cô la, và kem cà phê, cũng như một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc nhức đầu, cảm lạnh và dị ứng.
Loại bỏ mối nguy hiểm môi trường
Một số công việc có thể gây nguy hiểm cho bạn và em bé của bạn. Nếu bạn đang thường xuyên tiếp xúc với hóa chất, kim loại nặng (như chì hoặc thủy ngân), tác nhân sinh học nhất định, hoặc bức xạ, bạn sẽ cần phải thực hiện một số thay đổi càng sớm càng tốt. Hãy nhớ rằng một số sản phẩm tẩy rửa, thuốc trừ sâu, dung môi, và chì trong nước uống từ đường ống cũ cũng có thể gây hại. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn về những gì liên quan đến thói quen hàng ngày của bạn, để giúp bạn có thể tránh hoặc loại bỏ mối nguy hiểm trong nhà của bạn và nơi làm việc .
Chăm sóc răng miệng
Đừng quên về sức khỏe răng miệng của bạn: bàn chải, kem đánh răng, chăm sóc răng miệng thường xuyên. Thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai có thể làm cho bạn dễ bị bệnh nướu răng. Tăng mức độ progesterone và estrogen có thể gây ra cho nướu răng dể phản ứng với các vi khuẩn trong mảng bám, dẫn đến sưng, chảy máu, viêm nướu.
Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn
Nhiều phụ nữ cảm thấy như họ đang ở trên một tàu lượn cảm xúc lúc này hay lúc khác trong thời gian mang thai. Nhưng nếu thay đổi tâm trạng của bạn là cực đoan hay ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể bị trầm cảm ., một tình trạng khá phổ biến. Nếu bạn đã cảm thấy triệu chứng này hơn hai tuần và không có vẻ gì cải thiện về tinh thần của bạn - hoặc nếu bạn có cảm giác đặc biệt lo lắng. Chia sẻ cảm xúc của bạn với người thân hoặc nhờ đến chuyên gia.